نور صبحگاهی؛ راهکاری ساده و علمی برای رفع خستگی پاییزی

کارشناسان سلامت بر اهمیت دریافت نور طبیعی صبحگاهی، به‌ویژه در فصل پاییز، تأکید دارند. این عامل کلیدی نقش مهمی در تنظیم خلق‌وخو، افزایش تمرکز و بهبود کیفیت خواب شبانه ایفا می‌کند. مطالعات علمی نشان می‌دهند که حتی ۱۵ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید می‌تواند تأثیرات قابل‌توجهی بر عملکرد ذهنی و احساسی روزانه داشته باشد.

فواید علمی نور صبحگاهی شامل موارد زیر است:
۱. تنظیم ریتم شبانه‌روزی (سیرکادین) بدن
۲. افزایش ترشح سروتونین، هورمون شادی
۳. بهبود کیفیت خواب شبانه
۴. افزایش تمرکز و تقویت عملکرد شناختی

برای بهره‌مندی از این مزایا، توصیه‌های کاربردی زیر ارائه شده است:
– حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه نور مستقیم صبحگاهی دریافت کنید. توجه داشته باشید که حتی در روزهای نیمه‌ابری نیز نور طبیعی مؤثر است.
– پنجره‌ها را باز نگه دارید یا وعده صبحانه را در فضای باز میل کنید.
– در ساعات اولیه روز، پیاده‌روی کوتاه داشته باشید؛ این امر می‌تواند در حیاط منزل یا پارک نزدیک محل سکونت نیز انجام شود.
– از استفاده از نور مصنوعی سفید و سرد در محیط کار خودداری کنید؛ نور طبیعی همواره اولویت دارد.

منبع: khabaronline_ir