۴ راهکار علمی برای جوان‌سازی مغز و پیشگیری از آلزایمر

یک مطالعه دوساله که بر روی افراد ۶۰ تا ۷۹ ساله در معرض خطر آلزایمر انجام شد، نشان داد که ترکیبی از ورزش منظم، تغذیه سالم، فعالیت‌های ذهنی و حفظ روابط اجتماعی می‌تواند به طور قابل توجهی عملکرد مغز را بهبود بخشد. این یافته‌ها حاکی از آن است که با اتخاذ چهار راهکار کلیدی می‌توان به جوان‌سازی مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های زوال عقل کمک کرد.

بر اساس این پژوهش، افرادی که به طور منظم ورزش می‌کردند، رژیم غذایی موسوم به “MIND” را که بر مصرف سبزیجات برگ‌تیره، توت‌ها، روغن زیتون، ماهی و غلات کامل تمرکز دارد، رعایت می‌کردند، ذهن خود را فعال نگه می‌داشتند و روابط اجتماعی خود را حفظ می‌کردند، در زمینه‌های حافظه، تمرکز و حل مسئله عملکرد بهتری از خود نشان دادند.

این چهار عامل کلیدی که می‌توانند به جوان نگه داشتن مغز کمک کنند، عبارتند از:

۱. **ورزش منظم:** حداقل چهار روز در هفته فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع، همراه با تمرین‌های قدرتی و کششی توصیه می‌شود.

۲. **رژیم MIND:** این رژیم که ترکیبی از رژیم‌های مدیترانه‌ای و DASH است، بر مصرف سبزیجات برگ‌سبز، انواع توت‌ها، مغزها، غلات کامل، ماهی و روغن زیتون تأکید دارد.

۳. **تمرین ذهنی:** فعالیت‌هایی مانند حل جدول، بازی‌های فکری، یادگیری زبان جدید یا شرکت در بحث‌های فکری منظم به تحریک مغز کمک می‌کنند.

۴. **ارتباط اجتماعی:** حضور در جمع، تعامل با دوستان، پیوستن به گروه‌های هم‌فکر و حتی برقراری تماس منظم با خانواده، نقش مهمی در سلامت روان و عملکرد مغز ایفا می‌کند.

برای کسب اطلاعات تکمیلی و جزئیات بیشتر در این زمینه، می‌توانید به لینک زیر مراجعه فرمایید.

منبع: khabaronline_ir