تقویت حافظه با ۶ ویتامین کلیدی: راهکارهای تغذیه‌ای و سبک زندگی

برای حفظ و ارتقاء عملکرد حافظه، توجه به مصرف کافی برخی ویتامین‌های ضروری از اهمیت بالایی برخوردار است. ویتامین‌های گروه B، به ویژه تیامین (B1)، پیریدوکسین (B6)، فولیک اسید (B9) و کوبالامین (B12)، نقش حیاتی در سلامت سیستم عصبی و انتقال پیام‌های مغزی ایفا می‌کنند. این ویتامین‌ها به کاهش استرس اکسیداتیو و محافظت از سلول‌های عصبی کمک کرده و در نتیجه به بهبود حافظه و تمرکز یاری می‌رسانند.

ویتامین C و E نیز به عنوان آنتی‌اکسیدان‌های قوی، در برابر آسیب‌های سلولی ناشی از رادیکال‌های آزاد مقاومت کرده و به سلامت کلی مغز کمک می‌کنند. این ویتامین‌ها می‌توانند در پیشگیری از زوال شناختی مرتبط با افزایش سن مؤثر باشند.

برای تأمین این ویتامین‌های حیاتی، توصیه می‌شود رژیم غذایی متنوعی شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات و پروتئین‌های کم‌چرب اتخاذ شود. در صورت نیاز و با مشورت متخصص، مصرف مکمل‌های غذایی نیز می‌تواند راهگشا باشد. همچنین، پرهیز از مصرف مواد مضر مانند الکل و دخانیات و ترکیب تغذیه سالم با یک سبک زندگی فعال و متعادل، نقش بسزایی در تقویت حافظه و سلامت مغز خواهد داشت.

منبع: khabaronline_ir