ویتامین‌های ضروری برای سلامت بانوان و آقایان پس از ۴۰ سالگی

با افزایش سن، به ویژه پس از ۴۰ سالگی، بدن نیاز بیشتری به برخی ویتامین‌ها و مواد مغذی پیدا می‌کند. توجه به این نیازها می‌تواند به حفظ سلامت عمومی، پیشگیری از بیماری‌ها و ارتقاء کیفیت زندگی کمک شایانی نماید. در ادامه به مهم‌ترین ریزمغذی‌هایی که پس از ۴۰ سالگی برای بدن ضروری هستند، اشاره می‌شود:

**ویتامین B12:** این ویتامین نقش حیاتی در عملکرد سیستم عصبی و تشکیل گلبول‌های قرمز خون دارد. کمبود آن می‌تواند منجر به خستگی، مشکلات حافظه و اختلالات عصبی شود. منابع خوب ویتامین B12 شامل گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات است.

**کلسیم:** استحکام استخوان‌ها با افزایش سن کاهش می‌یابد و خطر پوکی استخوان افزایش می‌یابد. کلسیم برای حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است. لبنیات، سبزیجات برگ سبز تیره و برخی ماهی‌ها منابع غنی کلسیم هستند.

**منیزیم:** این ماده معدنی در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن نقش دارد، از جمله تنظیم فشار خون، قند خون و عملکرد عضلات و اعصاب. کمبود منیزیم می‌تواند با خستگی، گرفتگی عضلات و مشکلات خواب همراه باشد. مغزها، دانه‌ها، حبوبات و سبزیجات برگ سبز منابع خوبی از منیزیم هستند.

**ویتامین D:** ویتامین D علاوه بر کمک به جذب کلسیم و حفظ سلامت استخوان‌ها، در تقویت سیستم ایمنی بدن نیز نقش دارد. نور خورشید بهترین منبع ویتامین D است، اما منابع غذایی آن شامل ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ و قارچ‌ها می‌شود.

**امگا ۳:** اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت قلب و عروق، کاهش التهاب و بهبود عملکرد مغز مفید هستند. ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین، گردو و تخم کتان منابع خوبی از امگا ۳ می‌باشند.

**پتاسیم:** پتاسیم به تنظیم فشار خون و تعادل مایعات در بدن کمک می‌کند. میوه‌ها و سبزیجاتی مانند موز، سیب‌زمینی، اسفناج و گوجه‌فرنگی سرشار از پتاسیم هستند.

**پروبیوتیک‌ها:** این باکتری‌های مفید برای سلامت دستگاه گوارش ضروری هستند و می‌توانند به بهبود هضم، جذب مواد مغذی و تقویت سیستم ایمنی کمک کنند. ماست، کفیر و سایر محصولات لبنی تخمیری منابع خوبی از پروبیوتیک‌ها هستند.

منبع: snntv